أومیغا 3

نصائح حول کیفیة استخدام أومیغا 3

یجب استشارة الطبیب أو أخصائی التغذیة قبل تناول مکمّلات الأحماض الدهنیة أومیغا 3؛ کما یجب عدم استخدام هذه المُکمّلات دون

إشراف الطبیب، وذلک لأنّ هناک العدید من الأنواع والجرعات منها، بالإضافة إلى أنّ الاحتیاجات تختلف من شخص إلى آخر ومن حالة

إلى أخرى،کما یُفضل اتّباع بعض النصائح عند تناول مکمّلات الأومیغا 3، ومنها ما یأتی:تجنُّب تجاوز جرعة غرام واحد من أحماض

الأومیغا 3 إلّاعندما یصف الطبیب جرعةً أکبر. تناول المکمّلات ذات الجودة العالیة. تناول حمضی الإیکوسابنتاینویک EPA،

والدوکوساهکساینویک DHA معاً، حیث یزوّد کلٌّ منهما الجسم بفوائدٍ صحیّةٍ مختلفة.

طریقة استخدام أومیغا 3 للشعر

المکونات:
 

کبسولتین من کبسولات المکمل الغذائیّ أومیغا 3.

ملعقتین من زیت الزیتون.

طریقة التحضیر والاستخدام:

اخلطی المکونات جیدًا حتى تتجانس. دلکی شعرک بالخلیط من الجذور وحتى الأطراف. قومی بتغطیة شعرک بقبعة مخصصة للشعر.

اترکیه لمدة نصف ساعة. اغسلی شعرک بالشامبو والماء الفاتر.

کیفیة استخدام أومیغا 3 للوجه المکونات: 5 کبسولات المکمل الغذائیّ أومیغا 3. طریقة التحضیر والاستخدام: قومی بجمع الزیت

الموجود داخل کبسولات أومیغا 3. قومی بتوزیع الزیت على وجهک واترکیه لمدة 20 دقیقة. اغسلی وجهک بالماء الفاتر.

کیفیة استخدام حبوب أومیغا 3 للتسمین لقد شاع استخدام حبوب أومیغا 3 للتسمین، وننصح بمراجعة الطبیب أو الصیدلانی لتوضیح

الفائدة المرجوة من أومیجا 3 فی ذلک، وتحدید الجرعة المناسبة.

الفئات التی تحتاج إلى أومیغا 3 نذکر فیما یأتی بعض الفئات التی قد تحتاج إلى تناول مکمّلات الأومیغا 3: الأشخاص الأصحّاء إذا کان

الشخص یتمتّع بصحّة جیدة ولا یعانی من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ فإنّه لا یحتاج إلى تناول مکمّلات الأومیغا 3؛

بل یُنصح بتناول حصتین أسبوعیاً من الأسماک الدهنیة، مثل السلمون، والتونة، والرنجة، ومن الجدیر بالذکر أنّه قد یُنصح بتناول

مکمّلات أومیغا 3 للأشخاص الذین لا یستطیعون أو لا یفضّلون تناول الأسماک.

الأشخاص المعرّضون للإصابة بأمراض القلب یُنصح بتناول جرعاتٍ عالیة من الأومیغا 3 لمن یُعانون من ارتفاع فی مستویات الدهون

الثلاثیة، أو من تتوفر لدیهم عوامل الخطر الرئیسیة للإصابة بأمراض القلب، ولکن بعد استشارة الطبیب.

المرأة الحامل ترتفع حاجة المرأة الحامل للأحماض الدهنیة أومیغا 3 مُقارنةً بغیر الحامل، إذ یُعدُّ حمض الدوکوساهکساینویک DHA

مهمّاً لتطویر دماغ وشبکیة العین لدى الجنین خلال الثلث الأخیر من الحمل وحتى عُمر 18 شهراً من حیاة الطفل.

ویجدر الذکر أنّ الاستهلاک المفرط للمصادر الحیوانیة من الأومیغا 3 مثل بعض أنواع الأسماک، قد یؤدّی إلى التسمم بالزئبق؛ لذلک

تُنصح المرأة الحامل بالحصول على حاجتها من الأومیغا 3 عن طریق تناول حصتین فقط من المأکولات البحریة أسبوعیاً،

وتناول الزیوت النباتیة، بالإضافة إلى تناول مکمّلات الأومیغا 3 التی تحتوی على حمض الدوکوساهکساینویک DHA. ولکن یجب الحرص

على عدم تناول أیّ مکمّلاتٍ تحتوی على فیتامین أ والمعروف أیضاً باسم الریتینول مثل مُکمّلات زیت کبد الأسماک؛

لأنّه قد یُسبب الضرر للجنین، من الأفضل للحامل استشارة الطبیب قبل تناول أیّ نوعٍ من المکملات الغذائیّة.[4] مصادر أومیغا 3 مصادر پأومیغا 3 الطبیعیة یُفضّل عادةً الحصول على الأحماض الدهنیة أومیغا 3 من مصادرها الغذائیّة الطبیعیة،

مثل: الأسماک الدهنیة التی تحتوی على حمضیّ الدوکوساهکساینویک DHA، والإیکوسابنتاینویک EPA، وفی الحقیقة تحتوی هذه

الأنواع من الأسماک على مستویاتٍ عالیةٍ من المواد السامّة کعنصر الزئبق، ومادّة ثنائی الفینیل متعدد الکلور، ومن الأمثلة علیها:

سمک الإسقمری .

سمکة السیف البرّی . سمک التلفیش . سمک القرش.

أسماک دهنیة تحتوی على کمیات قلیلة من الزئبق ومادة ثنائی الفینیل متعدد الکلور، مثل: سمک السلمون البری. أسماک السلمون

المُرقّط البری . الزیوت النباتیة: زیت بذرة الکتان. زیت فول الصویا. زیت الکانولا. أطعمة نباتیة:[6] بذور الشیا. الجوز الأسود.

مکمّلات أومیغا 3 تنقسم مکمّلات الأومیغا 3 إلى مکمّلاتٍ من مصادر حیوانیة ومکمّلاتٍ من مصادر نباتیة، ونذکرهم فیما یأتی: مکمّلات

من مصادر حیوانیة: والتی تحتوی عادة على أحماض الدوکوساهکساینویک

DHA، والإیکوسابنتاینویک EPA، ومنها زیت السمک، وزیت کبد السمک، وزیت الکریل. مکمّلات من مصادر نباتیة:

مثل زیت الطحالب الذی یحتوی على أحماض الدوکوساهکساینویک DHA، والإیکوسابنتاینویک EPA، وزیت بذور الکتان الذی یحتوی

على حمض ألفا اللینولینیک ALA.

أضرار تناول مکملات أومیغا 3 توجد أحماض الأومیغا 3 فی العدید من الأطعمة، ویؤدّی تناول المُکمّلات التی تحتوی علیها إلى الحصول

على کمّیات زائدة منها؛ ویُنصح بتجنّب استهلاک جرعةٍ أکثر من 3 غرامات یومیّاً من الأومیغا 3؛ لأنّها قد تُسبب أعراضاً غیر مُریحة

للجهاز الهضمی، کما قد تزید من خطر حدوث النزیف لدى الأشخاص الذین یتناولون مضادات التخثّر.

ما الکمیات الغذائیة الموصى بها من أومیغا 3 یوضّح الجدول الآتی الکمیّة المُوصى بتناولها یومیّاً من أحماض الأومیغا 3 لمُختلف الفئات

العمریة، ومن الجدیر بالذکر أنّ القیمة المکتوبة إزاء فئتیّ الأطفال الأقل عُمراً من 3 سنوات هی الکمیة المُوصى بتناولها من جمیع

أحماض أومیغا 3 بینما باقی الکمیّات توضح الکمیّة المُوصى بتناولها من الحمض الدهنی ألفا اللینولینیک ALA؛ حیثُ إنّه هو الحمض

الدهنی الوحید الذی یُعدُّ أساسیاً ویحتاجه الجسم بشکلٍ یومیّ من بین مجموعة أحماض أومیغا 3، کما تجدر الإشارة إلى أنّه یُنصح

بعدم تناول مکمّلات أومیغا 3 إلّا بعد استشارة الطبیب کما ذکرنا سابقاً.