تناول الکربوهیدرات

الأعراض: یحتاج الجسم إلى مزید من الکربوهیدرات

یعتبر الصداع المستمر والجوع من بعض الآثار الجانبیة لنظام غذائی منخفض الکربوهیدرات. ثبت أن الأنظمة الغذائیة منخفضة

الکربوهیدرات ، مثل النظام الغذائی الکیتون ، تساعدک على إنقاص الوزن وهی شائعة لهذا السبب ، لکن هذا لا یعنی أن تناول

الکربوهیدرات یسبب السمنة أو یمنع فقدان الوزن.

بالطبع ، لیست کل الکربوهیدرات متساویة. مصنوعة من السکریات المکررة والدقیق ، یمکن أن ترفع مستویات السکر فی الدم

وتساعدک على إنقاص الوزن ، لکن الکربوهیدرات المعقدة من الحبوب الکاملة والخضروات ضروریة لمعدة صحیة ومسطحة. لذلک إذا لم

تستهلک الکربوهیدرات الضروریة یومیًا (حوالی 225 جرامًا فی الیوم) فسوف تشعر بالضیق. هذا صحیح أیضًا فی نظام الکیتو.

من أخطر المشاکل التی یعانی منها أتباع نظام الکیتو هو نقص الألیاف لأنه یسبب عسر الهضم وعدم التوازن المعوی والجوع

المستمر.

هذا الموقف یعنی أن جسمک یحتاج إلى المزید من الکربوهیدرات

الکربوهیدرات هی الطریقة الطبیعیة الوحیدة لاستهلاک الألیاف ، وإلا ستشعر بالأعراض المذکورة فی باقی هذا القسم.

1. سیکون لدیک صداع شدید

لا تتطلب الکربوهیدرات معالجة إضافیة لإنتاج الجلوکوز ، لذا فهی تحافظ على استقرار مستویات السکر فی الدم. ومع ذلک ، عندما لا

تأکل ما یکفی من الکربوهیدرات (أو الطعام بشکل عام) ، تنخفض مستویات السکر فی الدم وتسبب الصداع. إذا کنت تعانی من هذا

النوع من الصداع لبعض الوقت بعد بدء برنامج إنقاص الوزن منخفض الکربوهیدرات ، فقد یکون ذلک علامة على أنک بحاجة إلى

الکربوهیدرات. تناول بعض المنتجات الغنیة بالکربوهیدرات مثل التفاح والکمثرى والجزر للتحکم فی وزنک والتحکم فی الصداع.

2. غالبا ما تشعر بالبرد

إذا کانت درجة حرارة جسمک طبیعیة (21.11 درجة مئویة) ولکن لدیک قشعریرة وأسنانک تتلاشى ، فمن المحتمل أن یکون ذلک

علامة على أنک لا تحصل على ما یکفی من الکربوهیدرات. وفقًا لأخصائی التغذیة ، فإن الحمیات منخفضة الکربوهیدرات تسبب قصور

الغدة الدرقیة وتغیر درجة حرارة الجسم الداخلیة العادیة.

3. رائحة فمک کریهة

بعد بدء نظام غذائی منخفض الکربوهیدرات ، یتحول الجسم إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة التی یحتاجها. على الرغم من

أن هذا یمکن أن یقلل من دهون البطن ، إلا أنه قد یتسبب أیضًا فی رائحة الفم الکریهة. عندما لا تحصل على ما یکفی من

الکربوهیدرات ، یحرق جسمک الدهون والبروتینات کطاقة ، وهی عملیة تسمى الکیتوزیة. لسوء الحظ ، فإن استخدام البروتین

والدهون للحصول على الطاقة یمکن أن یسبب رائحة الفم الکریهة. لذلک بالإضافة إلى استهلاک المزید من الکربوهیدرات ، ضاعف

کمیة الماء التی تستهلکها. یعتقد الخبراء أن هذه الحیلة البسیطة هی أفضل علاج.

4. تعانی من الإلهاء

یحصل الدماغ ، مثل الجسم ، على طاقته من الکربوهیدرات ، لذلک قد تشعر بالتشتت عندما لا یحصل الدماغ على الوقود الذی

یحتاجه. وفقًا لدراسة ، سجلت النساء اللائی یتبعن نظامًا غذائیًا منخفض الکربوهیدرات درجات أقل فی اختبار الذکاء مقارنة بالنساء

اللائی یتبعن نظامًا غذائیًا متوازنًا منخفض السعرات الحراریة ، لکنهن سجلن درجاتًا کبیرة بمجرد تناولهن الکربوهیدرات.

5. أنت شخص مزاجی وسریع الانفعال

عندما یقلل الشخص من تناول الکربوهیدرات ، خاصة فی بدایة النظام الغذائی ، فإنه یصبح متقلبًا وسریع الانفعال لأنهم لا یتلقون

الکثیر من السعرات الحراریة وینخفض ​​لدیهم نسبة السکر فی الدم. الکربوهیدرات ضروریة لإنتاج مادة السیروتونین ، وهی مادة

کیمیائیة تجعل الدماغ یشعر بالراحة. ستؤدی إضافة الکربوهیدرات إلى نظامک الغذائی أیضًا إلى تحسین مزاجک.

6. لدیک جهاز هضمی غیر منتظم

من خلال حظر استهلاک المعکرونة والخبز والحبوب الأخرى ، تکون قد توقفت فی الواقع عن تناول الألیاف. إذا لم تحصل على هذه

المغذیات من أطعمة أخرى مثل الفاکهة والخضروات ، یمکن أن تسبب مشاکل یمکن أن تؤدی إلى مشاکل فی الجهاز الهضمی مثل

الانتفاخ والإمساک. من أجل تنظیم وتحسین أداء الجهاز الهضمی ، استهلک 28 جرامًا من الألیاف یومیًا من الخضروات النشویة

منخفضة الکربوهیدرات مثل البروکلی واللفت والسبانخ والهلیون.

7. أنت تعمل بجد

الکربوهیدرات هی المصدر الأول للطاقة فی الجسم ، لذلک عندما یکون مخزون الکربوهیدرات فی العضلات منخفضًا ، یمکن أن یجعل

بعض الناس یشعرون بالخمول وبالتالی غیر قادرین على تحمل التمارین المجهدة. من الضروری قیاس عدد الکربوهیدرات المستهلکة

قبل القیام بأی نشاط من أجل استخدام الطاقة الکافیة للتخلص من الدهون. سیسمح لک ذلک باستعادة طاقتک المفقودة. للحفاظ

على جسمک جاهزًا ، تناول وجبة خفیفة تحتوی على المزیج الصحیح من العناصر الغذائیة بعد التمرین.

8. لا تفقد الوزن

یتسبب النظام الغذائی منخفض الکربوهیدرات فی فقدان الوزن لأنه إذا حصل الجسم فجأة على کمیة أقل من الکربوهیدرات ، فإن

الکبد یعوض عن طریق إنتاج السکر. عندما ترتفع مستویات السکر فی الدم ، یفرز البنکریاس الأنسولین ، هرمون الاحتفاظ بالدهون ،

لذلک تقوم بتخزین الدهون بدلاً من فقدانها. بالطبع ، سیکون هذا عکس ما کنت تتوقعه.

9. تشعر بالجوع باستمرار

تحتوی معظم الکربوهیدرات الصحیة على نسبة عالیة من الألیاف ، وهی مشبعة ، لذلک إذا لم تکملها بمغذیات حشو أخرى ، فقد

تشعر بالجوع. یشعر الأشخاص الذین یتبعون نظامًا غذائیًا منخفض الکربوهیدرات بالجوع باستمرار لأنهم بدلاً من استبدالها بالدهون

الصحیة ، فإنهم یقضون على الکربوهیدرات فقط.